بحث
×

تسجيل الدخول

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? تسجيل الدخول!
×

تسجيل الدخول

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? تسجيل الدخول!
×

تسجيل الدخول

Use your Facebook account for quick registration

OR

تسجيل الدخول

Sign in using your Facebook account

صفحة Shvoong الرئيسية>كتب>كيف تتخلص من الخوف عند الامتحان؟؟؟؟؟

كيف تتخلص من الخوف عند الامتحان؟؟؟؟؟

على حسب: anzsnymzfamily     المؤلف : N/A
ª
 
كيف تتخلص من الخوف عند الامتحان؟؟؟؟؟ كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود القلق المرفوض ، فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب. أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويهبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منها بإذن الله إرشادات عامة: النوم ... النوم خذ قسطا من النوم وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادى الأعصاب قوى التركيز. التغذية عليك بتناول وجبة خفيفة قل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة. تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك .. تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفى كوبا واحدا من أي منهما. الحركة .. لاشئ أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق ،إن كنت تستطيع الرياضة قبل الامتحان كان بها والا فيكفى إن تتحرك وتمشى في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعات التي تسبق الامتحان. قبل الامتحان... توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فان ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان. يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى أخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدى إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين فقط ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان .. عند استلام ورقة الأسئلة قل : بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلى العظيم .. اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا... حسبنا الله ونعم الوكيل على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بان الله معك ولن يخيب رجائك .. وضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب الأسئلة حتى لا يطغى سؤلا على أخر .. أبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدى إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . أنسى كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة .. لا تخف وتقلق إذا رأيت زملائك يكتبون.. بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة لأنك أمضيت وقتا أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات العلى .. لا تنزعج إذا رأيت زملائك قد قاموا أو سلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهى الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصليتك من الدرجات ... إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم .. أغمض عينيك خذ نفسا عميقا إلى الداخل امسكه بقدر ما تستطيع ببطء .. هذا التمرين البسيط يساعدك على الاسترخاء والتركيز ... ألف مبروك مقدما.
تاريخ النشر: 03 اغسطس,, 2007   
نرجو تقييم هذا المستخلص : 1 2 3 4 5
ترجم إرسال Link طباعة

New on Shvoong!

Top Websites Reviews

  1. 5. الزهراء

    شكر

    شكرا على المعلومات القيمة.ان شاء الله في ميزان حسناتكم

    0 التقدير 15 فبراير, 2014
  2. 4.

    القلق في الامتحانات

    انا بكرا على امتحان رياضيات وبدي اجرب شو مكتوب..شكراااا

    0 التقدير 22 يناير, 2013
  3. 3. محمد

    القلق في الأمتحان

    رااائع! أنا جربت وتخلصت من الخوف بس...شو تأثير المراجعة قبل الأمتحان

    2 التقدير 03 يونيو, 2012
  4. 2. مرام

    كيف اتجنب الخوف في الانتحان

    شكرا جزيلا

    2 التقدير 21 ابريل, 2012
  5. 1. elusa

    muito bem

    muito bom , e um belo resumidor

    3 التقدير 04 يناير, 2009
X

.