بحث
×

تسجيل الدخول

Use your Facebook account for quick registration

OR

Create a Shvoong account from scratch

Already a Member? تسجيل الدخول!
×

تسجيل الدخول

Sign in using your Facebook account

OR

Not a Member? تسجيل الدخول!
×

تسجيل الدخول

Use your Facebook account for quick registration

OR

تسجيل الدخول

Sign in using your Facebook account

صفحة Shvoong الرئيسية>الطب والصحة>Nutrition>عشرة أطعمة لتخفيف ضغط الدم

عشرة أطعمة لتخفيف ضغط الدم

على حسب: SJaber     المؤلف : kapten5000
ª
 
عشرة أطعمة لتخفيف ضغط الدم

زبادي
أنها غنية بالكالسيوم، والذي يعمل على توازن ضغط الدم، كما أنه يزيد من إفراز الصوديوم في البول. وأظهرت دراسة أجرتها وزارة الصحة الكندية أن ارتفاع كمية الكالسيوم يمكن أن تقلل إلى حد كبير في ضغط الدم أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

الرواءب - الجبنة البيضاء
لماذا؟ لتوفير المزيد من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والجبن يحتوي عليها. يمكنك أيضا تناول الجبنة المنزلية 5٪.

بذور اليقطين
لماذا؟ لأنها تحتوي على الزنك. الجمعية الطبية العالمية يحذر من أن استهلاك مستويات منخفضة من الزنك بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من النحاس هو أحد عوامل الخطر لنوبات قلبية.

معجون الطماطم
لماذا؟ لأن البوتاسيوم. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون جرعات عالية من البوتاسيوم على ضغط الدم أقل من الناس الذين يستهلكون جرعات منخفضة من البوتاسيوم. بعد دراسات وزارة الصحة أوصت للحفاظ على استهلاك مستويات كافية من البوتاسيوم في القائمة.كم؟ استخدام معجون الطماطم والسكر دون الصوديوم وإضافة الطماطم الطبخ كأس لصق مرتين على الأقل - ثلاث مرات في الأسبوع. ملعقة صلصة الطماطم يحتوي 250 ملغ من البوتاسيوم.

كاكاو
لماذا؟ لأن حبوب الكاكاو تحتوي على مركبات الفلافونويد (مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات)، والتي تحسن حالة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وتشير الدراسات إلى وجود علاقة عكسية بين تناول الكاكاو وضغط الدم ومعدل الوفيات من القلب والأوعية الدموية.كم؟ كرة القدم - اثنين في الاسبوع.

فلفل أحمر
لماذا؟ أنه يحتوي على كميات كافية من فيتامين C، المهم أيضا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. تشير الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات عالية من فيتامين C الذي يكون النظام الغذائي على خفض ضغط الدم من الأشخاص الذين يستهلكون أقل فيتامين C في الطعام.

الفاصوليا المطبوخة
لماذا؟ أن لديهم الكثير من البوتاسيوم، والمغنيسيوم والألياف التي تعطي الشعور بالشبع وبالتالي يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

سلطة الملفوف والجزر
لماذا؟ لأن البوتاسيوم. أود أيضا أن أضيف سلطة البقدونس وقطع الكرفس، والتي هي غنية في البوتاسيوم.

سمك السلمون
لماذا؟ التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. دراسات حديثة تؤكد أن النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع لخفض الوزن نجاح هذه الأحماض الدهنية أيضا تقليل ضغط الدم.

سبانخ
لماذا؟ أن يحتوي على الماغنسيوم، مهم المعدنية الضرورية لسير عمل البطانة، والبطانة الداخلية للأوعية الدموية، والتي هي المسؤولة عن إفراز المواد التي تمديد الأوعية الدموية. مستويات عالية من الأداء ضرب، والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم يصبح أقل مقاومة للأضرار. تشير الدراسات إلى أن 30٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم تستهلك كميات كافية من المغنيسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن نقص البوتاسيوم يؤدي إلى نقص تراكم الصوديوم في الدم وإلى خلايا، وبالتالي زيادة في ضغط الدم.كم؟ السبانخ المطبوخة ثلاثة أكواب في اليوم.

أتمنى لكم دوام الصحة ...
تاريخ النشر: 09 اكتوبر,, 2012   
نرجو تقييم هذا المستخلص : 1 2 3 4 5
ترجم إرسال Link طباعة

New on Shvoong!

Top Websites Reviews

X

.